توضیحات

تاریخچه ایروبیک

در سال ۱۹۶۹ شخصی به نام جکی سورنسن(Jacki Sorenson) در آمریکا ورزش ایروبیک را ابداع کرد. جکی هنرمندی مشهور بود که عقیده داشت این روش تمرین هوازی بهترین روش برای دستیابی به آمادگی جسمانی مطلوب است؛ او این روش را جازرسایز (Jazzercise) یا دنسرسایز (Dancercise) نامید، که اکنون به‌عنوان ایروبیک شناخته شده و شکل دیگری از حرکات موزون است.

تاریخچه ایروبیک در ایران

ورزش ایروبیک از دهه 70 شمسی در ایران رواج پیدا کرد؛ آن زمان آموزش ایروبیک از طریق فیلم‌های تصویری انجام می‌شد و مربیان ورزشی با الگوبرداری از آن به یادگیری و آموزش دیگران می‌پرداختند. پس از مدتی کارگاه‌های آموزشی کوتاه‌مدت در برخی دانشگاه‌ها برای دانشجویان دختر و پسر زیر نظر فدراسیون ورزش‌های همگانی برگزار شد و مدرک مربیگری آمادگی جسمانی با گرایش ریتمیک و ایروبیک به شرکت‌کنندگان داده شد.

آداب ایروبیک

ایروبیک مجموعه‌ای از تمرینات هوازی است؛ دقت داشته باشید به دلیل شباهت برخی تمرینات ایروبیک با ورزش پیلاتس، معمولاً تجهیزات این دو رشته ورزشی در بعضی موارد باهم یکسان هستند.

  1. زیرانداز یا مت

به‌همراه‌داشتن و استفاده از یک مت تمرینی شخصی به‌عنوان زیرانداز در کلاس‌ها برای انجام حرکات کششی، شنا، حرکات پهلوها و شکم می‌تواند به حفظ تعادل ورزشکار و نظافت آن کمک کند.

یک مت مناسب بایستی دارای حداقل ۵ میلی‌متر قطر و طول آن مناسب با میزان قد ورزشکار انتخاب شود؛ این زیراندازها از جنس PVC، پلاستیک و فوم ساخته‌شده است.

  1. دمبل ایروبیک

همان‌طور که می‌دانید دمبل ابزاری در جهت تقویت، پرورش و شکل‌دهی عضلات است. دمبل‌ ورزشی در وزن‌های متغیر است که هر ورزشکار باید متناسب با توان و قدرت خود دمبل ورزشی خود را انتخاب کند.

  1. توپ تعادلی

این توپ در ورزش ایروبیک برای انجام حرکات و تمرینات تعادلی و بهبود انعطاف بدن کاربرد دارد. استپ ایروبیک و مدیسین بال (توپ پزشکی) نیز در زمره وسایل و تجهیزات این ورزش قرار دارد که در تمرینات ایروبیک بدنسازی مورداستفاده قرار گرفته و نحوه اجرای حرکات با این وسایل توسط مربیان ایروبیک در کلاس‌ها آموزش داده می‌شود.

  1. مسگری

مسگری را در بازار با نام‌‌های چرخونک ورزشی یا Waist Twisting نیز می‌شناسند. این وسیله مناسب سوزاندن چربی‌های پهلو و اطراف شکم است. استفاده از چرخونک های لاغری هسته اصلی عضلات بدن همچون عضلات شکم، کمر، عضلات سرینی و خصوصاً ران‌ها و... را تثبیت می‌کند.

مسگری برای خانم‌های که به دنبال شکمی صاف، کمرباریک و یا عضلانی سرینی سفت هستند کاربرد بالایی دارد.

لباس ایروبیک

برای انجام ورزش ایروبیک باید لباس‌ راحت، کشسانی و کفش ورزشی مناسب به تن داشته باشید؛ این گونه تا حد زیادی از ایجاد آسیب‌های احتمالی جلوگیری می‌کنید.

قوانین ایروبیک

  1. قبل از شروع تمرینات بدن خود را گرم کنید.
  2. حین تمرین به میزان کافی آب بنوشید.
  3. لباس راحت و کفش مناسب به همراه داشته باشید.
  4. از دمبل متناسب با توان خود استفاده کنید.
  5. برای جلوگیری از مصدومیت در هر تمرین روی حالت بدنی مناسب تمرکز کنید.
  6. در طول تمرین ضربان قلبتان را در حد متوسط نگه دارید.
  7. بین هر ست استراحت کنید.
  8. در انتهای تمرین بدن خود را سرد کنید.
  9. برای حفظ نظافت و جلوگیری از گرفتگی عضلات بعد از تمرین دوش بگیرید.

انواع ایروبیک

ورزش ایروبیک مجموعه‌ای از تمرینات هوازی است که انواع مختلفی همچون استپ ایروبیک یا جازرسایز که با موسیقی جاز همراه است، و رقص ایروبیک دارد؛ برخی دیگر از انواع رقص مانند باله و سالسا نیز شباهت‌های بسیاری به ایروبیک دارند. ایروبیک آبی نیز در میان افرادی که ناراحتی استخوانی و مفاصل مانند آرتروز دارند نیز دیده می‌شود.

هر ورزشکار باتوجه‌به وضعیت سلامت جسمی و علاقه خود می‌تواند در یکی از این شاخه‌ها شروع به فعالیت کند.

16 ویژگی ایروبیک

  1. اصلاح فرم بدن
  2. بهبود در کیفیت خواب
  3. کاهش دردهای عضلانی
  4. کاهش چربی و وزن اضافی
  5. ورزشی مفید برای همه سنین
  6. ورزشی برای افزایش اعتمادبه‌نفس
  7. افزایش سلامت فکر، روح و جسم
  8. ورزشی برای تقویت بینایی و شنوایی
  9. کاهش خطر مبتلا شدن به برخی سرطان‌ها
  10. بهبود عملکرد در سیستم ایمنی
  11. مستحکم کردن ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ
  12. کمک به کاهش ابتلا به بیماری دیابت
  13. افزایش انرژی و حس شادابی در بدن
  14. بهبود جریان خون و اکسیژن‌رسانی بهتر
  15. کمک به کاهش ابتلا به بیماری‌های قلبی - عروقی
  16. تأثیر تحرک ناشی از ایروبیک در رفع افسردگی و افزایش شادابی و خلق‌وخو

قهرمانان ایروبیک

  • سولماز مهدی‌زاده
  • سمیه دین‌دار
  • زهره ابراهیم‌نیا
  • آیسان شهبازی نصب
  • مریم احمدی اصل
  • زهره شفایی
  • فرشته صلحی
  • علی سبحانی
  • مهران حسنی
  • علی رحیمی
  • امیرحسین صمدی

ممکن است شما علاقه مند باشید به